خلاصی از چربی های شکم با ساده ترین روش ها

به گزارش وبلاگ ورزش و سلامتی، چربی شکم موضوعی است که بیشتر از ناخوشایند بودن، خطرناک است.

خلاصی از چربی های شکم با ساده ترین روش ها

به گزارش وبلاگ ورزش و سلامتی به نقل از وبلاگ ورزش و سلامتی، چربی شکم هورمونی را آزاد می نماید که باعث دیابت و التهاب شده و همچنین با بیماری های قلبی و عروقی، سرطان پستان و مسائل کیسه صفرا مرتبط است.

1. آب و نوشیدنی های بدون شکر بنوشید

تا جایی که می توانید نوشیدن مایعات شیرین را محدود کنید؛ چرا که کبد شما نمی تواند فروکتوز اضافی را متابولیزه کند و آن را تبدیل به چربی نموده و در شکم ذخیره می نماید.

در عوض، آب، چای تلخ، قهوه سیاه و چای سبز 4 نوشیدنی ای هستند که برای جلوگیری از کم آبی بدن شناخته شده و ممکن است متابولیسم بدن شما را افزایش بدهند.

2. کمتر شکر بخورید

از خوردن قند و شکر و شیرین نماینده های مصنوعی خودداری کنید. نخوردن قند یعنی مصرف نکردن نوشابه، آب میوه و انواع شیرینی و آب نبات.

بیشتر از قبل به برچسب روی خوراکی ها و جدول کالری آن توجه کنید. همچنین حواستان باشد که ممکن است یک سالاد کم کالری بخورید، اما سس اضافه شده به آن کالری بالایی داشته باشد.

اگر همین الان کابینت خود را باز کنید و به طور تصادفی یکی از خوراکی های مورد علاقه خود را بیرون بیاورید و جدول کالری آن را چک کنید، احتمالا قند زیادی در آن وجود دارد.

درمان های خانگی برای کاهش چربی ناحیه شکم

3. میوه بخورید

خوردن میوه می تواند جایگزینی برای هوس شما به خوردن شیرینی جات باشد. ممکن است در ابتدا برای جبران تمایل به شیرینی مقدار زیادی میوه بخورید، اما این موضوع کم کم از بین می رود.

میوه با وجود اینکه حاوی قند است، خوراکی سالمی است و باعث می گردد تا مغز شما هورمون هایی آزاد کند که احساس سیری کنید.

میوه همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر و مجموعه ای از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است.

4. سبزیجات بخورید

سبزیجات را به صورت خام، بخارپز و تفت داده شده بخورید.

سبزیجات حاوی ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مهم هستند و هر رنگ از سبزیجات حاوی مواد مغذی مختلفی است و مانند میوه ها فیبر زیادی دارند.

به یاد داشته باشید که کره، پنیر، مایونز و سس های دیگر را به سبزیجات خود اضافه نکنید و اگر سبزیجات را کباب کردید از اضافه کردن روغن زیتون و نارگیل غافل نشوید.

5. گوشت بخورید

گوشت بدون چربی مانند گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ کامل و ماهی در مبارزه با چربی شکم عالی عمل می نمایند. همچنین پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، حبوبات، کینوا برای از بین بردن چربی شکم بسیار عالی هستند.

البته فواید گوشت شامل محصولات فرآوری شده گوشتی نیست. چرا که این محصولات حاوی مواد افزودنی سرطان زا و میزان زیادی از نمک است که این نمک باعث نفخ شده و از کاهش وزن جلوگیری می نماید.

6. از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده دوری کنید

هرچند که میوه ها، حبوبات و محصولات لبنی کربوهیدرات دارند، همه کربوهیدرات ها یکسان نیستند. برای از بین رفتن چربی شکم باید از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کرد. چرا که این دسته از کربوهیدرات ها از قند به چربی تبدیل می شوند و همچنین اشتهای شما را افزایش می دهند.

کربوهیدرات های تصفیه شده شامل آرد سفید، نان و برنج، شیرینی، انواع سس، ماکارونی، سودا، تنقلات، پاستا و غلات صبحانه است.

7. از غلات سبوس دار بهره ببرید

روزانه کمتر از 50 گرم از غلات سبوس دار بهره ببرید. صدها دانه کامل وجود دارند که منبعی عالی برای پروتئین گیاهی هستند.

8. فیبرهای ویسکوز مصرف کنید

فیبرهای محلول دسته ای از فیبرها هستند که به خود آب جذب می نمایند و یک لایه ژلی ضخیم تشکیل میدهند که ویسکوز نام دارند که زمان زیادی برای گذشتن از روده لازم دارد؛ درنتیجه به مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و همچنین با حرکت کند غذا در روده مواد مغذی بیشتری جذب می گردد.

فیبر ویسکوز در غذاهایی مانند جو دوسر، لوبیای خشک شده، آجیل، جو، تخم کتان، پرتقال، سیب و هویج وجود دارد.

9. مصرف دانه چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

دانه چیا به طور استثنایی منبع ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، فیبر، پروتئین و چربی های سالم است. دانه های چیا را روزانه به صورت خام، خیس شده در آب میل کنید یا به جو دوسر، غلات، ماست، سبزیجات یا برنج اضافه نموده و دو بار در روز حدود 1.5 قاشق غذاخوری میل کنید.

10. ورزش

ورزش بسیار مهم است. اضافه کردن ورزش هوازی به فعالیت های روزانه باعث از بین رفتن چربی شکم می گردد.

ادامه ورزش پس از کاهش وزن باعث می گردد که دوباره وزن تان اضافه نگردد. سعی کنید روزانه 15 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید؛ ورزش هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری است.

منبع: همشهری آنلاین

به "خلاصی از چربی های شکم با ساده ترین روش ها" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "خلاصی از چربی های شکم با ساده ترین روش ها"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید